Dr. Volker Friebel
Einschlafprobleme sind weit verbreitet. Woher sie auch kommen, es lässt sich etwas gegen sie tun. Entspannung kann dazu beitragen. Häufig spielt Gedanken-Kreisen eine Rolle, das gar nicht mal bewusst sein muss. Dann hilft, die Gedanken anderweitig zu beschäftigen.
Hier eine einfache Entspannungsübung zum Unterbrechen von Gedanken-Kreisen, man kann auch sagen, eine Meditation zum Einschlafen.
Leg dich bequem hin, mit geschlossenen Augen … Räkel dich etwas und lass alle Glieder ganz locker werden … Achte darauf, ob du Spannung in deinem Kiefer spüren kannst – und lass die Spannung dann los. Achte auf deinen Atem, wie er ein- und ausströmt.
Geh nun mit deinen Gedanken durch deinen ganzen Körper und lass alle Spannung, die du dabei spüren kannst, einfach los, lass sie sich einfach auflösen …
Fang irgendwo an, vielleicht in deinem rechten Fuß … spüre in ihn hinein, vielleicht spürst du noch etwas Spannung darin – lass die Spannung einfach los … Und spüre, wie sich das anfühlt …
Geh nun der Reihe nach in deiner eigenen Geschwindigkeit langsam durch deinen ganzen Körper, spüre auf die Spannung – und lass sie los …
Wenn du einmal abschweifen solltest, macht das nichts, kehre dann einfach wieder an die Stelle deines Körpers zurück, an der du zuletzt warst … Es ist in Ordnung, abzuschweifen – denn du kannst dann zurückkehren …
Es macht auch nichts, wenn du einschläfst … Lass dann einfach zu, dass der Schlaf kommt … Wo immer der Schlaf deine Reise durch den Körper beendet, ist es gut … Die Reise mag auch im ersten Traum noch weitergehen …
Mach weiter, deinen ganzen Körper durch … die Spannung spüren – die Spannung loslassen …
Gelegentlich kannst du auch einmal auf deinen Atem achten, wie er ein- und ausströmt … Nur auf ihn achten, ohne ihn verändern zu wollen … Nur darauf achten, wie er ruhig ein- und ausströmt …
Um dann weiterzumachen auf deiner Reise durch deinen Körper, um überall nach der Spannung zu spüren – und die Spannung loszulassen …
Wenn du durch deinen ganzen Körper gekommen bist, kannst du eine neue Runde beginnen …