Volker Friebel
Imagination (vom lateinischen imago, das heißt Bild) meint unsere Vorstellungskraft, meint die inneren Bilder und anderen Vorstellungen, die wir in uns herstellen können. Fast allen Menschen sind innere Bilder eine Selbstverständlichkeit. Sie gehören zu unserem Leben dazu. Um sie bewusst einzusetzen, hier einige Informationen und geführte Imaginationen.
Wie stellen wir ein inneres Bild her? Wir schließen die Augen und stellen uns einen Baum vor. Der Baum ist unser inneres Bild. Wir stellen uns einen Vogel im Baum vor. Und den Gesang eines Vogels. Wir stellen uns einen geliebten Menschen vor. Nicht nur die Gestalt, eine ganze Atmosphäre kann sich durch die Vorstellung in uns aufbauen, eine Atmosphäre, zu der auch Stimme, Düfte und Empfindungen gehören.
Innere Vorstellungen haben deutliche Auswirkungen auf uns. Bei aufregenden inneren Bildern kann der Herzschlag etwas beschleunigen, wir können sogar ins Schwitzen kommen, unsere Gefühle können sich ändern. Bei wohltuenden inneren Bildern kann der Herzschlag langsamer werden, die Gesichtszüge können sich entspannen, unsere Gefühle heller und freundlicher, unsere Gedanken ruhiger werden.
Innere Bilder werden deshalb gern zur Entspannung verwendet. Traumreisen oder Fantasiereisen sind für Kinder und für Erwachsene sehr bekannt geworden. Zur Entspannung werden meist Naturbilder angesprochen. Denn Natur, das Erleben von Natur, entspannt. Auch wenn wir gerade nicht in der Natur sind, können wir ihre entspannende Wirkung durch innere Bilder in uns hervorrufen.
Die Handlung ist ruhig, zur entspannenden Wirkung konzentrieren wir uns eher auf stehende oder leicht bewegte Wahrnehmung, weniger auf einen Handlungsablauf. Ein See kann beschrieben werden, auch ein Spaziergang an einem Bach, aber kein Abenteuer dabei. Oder ein Wald, ein Berg, ein Fluss. Es wird also keine – oder fast keine – Geschichte erzählt, sondern es werden bildhafte Vorstellungen im Hörer angeregt. Diese sind beim Einsatz in der Entspannungspädagogik so gewählt, dass sie Entspannung fördern und vertiefen.
Innere Bilder können aber auch anderes. Sie können zur Auseinandersetzung mit allen Fragen des Lebens eingesetzt werden. Sie können bei der Bewältigung von Problemen helfen. Beispiel für ein Thema, das starke Überschneidungen mit Entspannung hat, sind Einschlafprobleme. Aber auch etwa bei Angststörungen, zur Schmerzbewältigung, zur Stimmungsaufhellung, zur Kreativitätsförderung können Imaginationen hilfreich werden. Im Mentalen Training werden innere Bilder zur Reaktionsbahnung und Leistungssteigerung eingesetzt.
Die Einführung Geführte Imagination sagt einiges Weitere zum Thema Imagination und führt mögliche Themen aus. In Durchführung einer Imagination geht es um die Rahmenbedingungen: Was ist zu beachten? Wie ist eine Imagination durchzuführen?
Unten sind einige Imaginationen zugänglich, die selbst nacherlebt oder mit anderen Menschen durchgeführt werden können. Auf den Seiten stehen nur die Texte der Imaginationen. Wie sie am besten durchzuführen sind, ist Thema von Durchführung einer Imagination:
Ruheort – Zur Entspannung
Die Quelle – Zur Entspannung, mit Audio
Das Lächeln – Beeinflussung innerer Qualitäten durch Imagination
Im Wald – Zur Entspannung
Freude – Zum Erleben von Freude
Der See im Wald – Zur Entspannung
Die große Wiese – Zur Entspannung
Die Musik des Waldbachs – Zur Entspannung
Innere Bilder zum leichteren Einschlafen
Die Musik des Waldbachs – Einschlaf-Version (mit Audio)
Der See im Wald – Einschlaf-Version (mit Audio)
Einschlaf-Entspannung – Einschlaf-Version (mit Audio)
„Imaginationen“ nennen wir also die inneren Bilder (und Vorstellungen anderer Sinnesmodalitäten), die wir erzeugen. „Geführt“ nennen wir von außen, von einem Kursleiter, einem Therapeuten, einer Audio-Datei vorgegebene bzw. angeregte Imaginationen. „Geführte Imaginationen“ sind also das, was wir in Kursen, in therapeutischen Anleitungen, beim Hören von Entspannungs-Tonträgern erleben. Bekannter dafür sind Bezeichnungen wie Fantasiereise oder Traumreise.
Sind Sie neugierig geworden? Wir bieten eine Online-Ausbildung zur Entspannungspädagogin / zum Entspannungspädagogen an. Das Thema Imagination ist darin ausführlich vertreten. Außerdem enthält die Ausbildung noch verschiedene Entspannungsverfahren wie das Autogene Training, die Progresseive Muskelentspannung, Atementspannung, Verfahren aus der kognitiven Psychologie zur Bewusstseinsänderung und anderes. Unten noch Bücher zum Thema.
Volker Friebel (2012): Aufbrüche – Die Kraft der inneren Bilder zur Selbstveränderung. Tübingen: Edition Blaue Felder. PapierBuch und eBuch.
Volker Friebel (2012). Innere Bilder. Imaginative Techniken im Alltag und in der Psychologie. Tübingen: Edition Blaue Felder. PapierBuch und eBuch.